تمارين لتقوية عضلات الركبة , بعض التمارين لتقوية العضلات

تمارين الساق بتساعد على تقويه العضلات الرباعيه و من خلالها يتم الاتى الجلوس علي

 

كرسى فو ضع مستقيم بحيث يصبح الظهر مسطحا مد ركبه و احده الى الامام لكي

 

تصبح فو ضع مستقيم بشكل و اضح و ان نتاكد من ان الساق موازيه للارض و ان الكاحلين

 

مثنيان نحو الركبه و أصابع القدم اتجاه نحو الاعلى للوصول الى الوضع المثالى يتم خقض

 

القدم ببطء نحو الارض و يتم تكرير  الحركه من 8 مرات لكل ساق و هنالك بعض التمارين

 

تساعد على تقويه العضلات لحمايه المفاصل و الركبه و هذا من اثناء استخدام اوزان

 

خفيفه يتم الوقوف بشكل مستقيم مع توازى القدمين بحيث تكون المسافه بين الركبتين م

 

مع و ضع اليدين يتم التحرك الى الامام بهدوء بعدها تحويل الوزن من القدمين الى الكعب

 

تمارين لتقويه عضلات الركبة

بعض التمارين لتقويه العضلات

تمرين لتقويه عضله الركبة











 

 


تمارين لتقوية عضلات الركبة , بعض التمارين لتقوية العضلات